加速肌肉损伤恢复的方法

  无论你是想要增强肌肉力量还是增肌，亦或是修复受伤肌肉，运用正确的恢复方法是非常重要的。你能够得到怎样的恢复效果就取决于你是运用什么方法来修复的。无论你们是因为什么原因造成的肌肉损伤，学习如何加速肌肉损伤恢复将会使你能够保持更多的力量并且能够尽快地回到健身房去健身。

  （一）修复受损肌肉

  （1）让受损肌肉得到充分的休息。

  如果你们的肌肉受损了，那么受损的肌肉应该得到充足的休息。尽量避免使用受损部位，也要避免做一些会运用到受损部位的运动（比如跑步、举重等等）。在受伤的48-72小时内应尽量避免一些高强度的物理训练。

  （2）采用冰敷受损肌肉群的方式来修复损伤。

  采用冰敷手段可以降低血液流动到受伤部位的速度，进而减少受伤部位的肿胀和发炎。冰敷疗法在大家受伤后24-48小时内使用是有效的，在采用冰敷手段时，大家切不可把冰块或冰袋直接放到皮肤上，这样会容易冻伤受损部位。在使用冰敷手法时，大家应把冰块或冰袋包在毛巾内，然后在进行冰敷，每次冰敷时间至少

  保证为20分钟/小时，直到受伤部位感到不舒服或疼痛再拿走。

  （3）经过给受损的肢体缠上绷带，把患肢放在高处的方法来降低肢体肿胀几率。在采用了足够的冰敷治疗后，大家就可以给患肢缠上绷带，然后把患肢放在高处，经过这样的方法，可以防止受损部位的肿胀。注意绷带不要缠得太紧，不然会造成受伤部位供血不足。

  （4）如果疼痛难忍，那么建议大家可以服用一些止痛的药片。如果实在难忍疼痛，可以去看医生，根据医嘱服用药片，大家切不可胡乱购药。

  （二）应对酸痛肌肉

  （1）伸展酸痛的肌肉

  或许你知道运动前需要做一些伸展运动，但是很多人都会忘记在锻炼后做一些伸展。而伸展运动可以帮助大家提高血液流动速度，也能够减少乳酸的分泌，以减低大家运动后第二天肌肉酸痛的几率

  （2）尝试热疗法

  许多专家建议大家采用热疗法来对待酸痛的肌肉，敷热水袋或者泡热水澡都是很不错的方法。采用热疗法可以加速血液流动到酸痛的肌肉，可以帮助肌肉的修复和重组。如果大家是肌肉扭伤，切勿使用热疗法，另外，糖尿病患者和身体循环不好的朋友也不推荐使用热疗法。

  （3）按摩酸痛肌肉

  按摩在运动界是非常受欢迎的，按摩可以迅速刺激到大家深层的肌肉组织，酸痛部位减轻炎症，更可促进肌肉细胞的修复。

  （4）游泳

  游泳也可以被归类为按摩的一种，经过水的轻微阻力，大家的酸痛部位会得到一个伸展的机会而不会造成进一步的伤害。游泳也可使大家的酸痛部位在水中移动，在促进血液循环的同时还不会造成额外的炎症和酸痛。

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